学习目标

　　1:掌握阿抗阻力训练动作

　　2:掌握肌肉拉伸和伸展方法

　　3:掌握健身教练必备运动营养学、运动解剖学等知识

　　4:独立完成健身计划指定和设施

　　报名条件

　　1.年龄17-35周岁

　　2.身高：男性165以上，女性160以上

　　3.学历：初中以上学历

　　4.无运动型损伤疾病

　　5.对健身行业感兴趣，想要成为职业健身教练

　　学习目标

　　1.精通抗阻力训练、伸展、拉伸训练等

　　2.精通运动解剖学、运动营养学等

　　3.精通增肌、减脂、塑形训练等

　　4.独立完成健身计划制定，设施

　　课程简介

　　学习时间：一个月

　　班级人数：20人

　　课程内容

　　总课时：345课时

　　费用：8800元

　　住宿：4-6人间，每月400元

　　私人教练基础理论课程

　　中力健身学院针对基础差学院开展全能私人教练培训，新人需要从基础的理论知识开始学习，逐步掌握私人教练核心技能，基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识，肌肉机构、功能对于后期掌握课程有重要的作用，只有掌握理论知识，才能从原理上掌握私人教练各项技能，以及在实施健身计划时，如何针对不同人群，例如老人、孕妇、甚至是儿童，制定针对性训练

　　一、运动解剖学

　　1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析

　　2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响

　　3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响

　　4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器

　　5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素，

　　二：运动营养学

　　1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量

　　2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

　　3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求

　　4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区

　　三、运动生理学

　　1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢

　　2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力

　　3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响

　　4.肌肉力量：肌肉力量的训练

　　5.有氧工作能力：有氧耐力训练

　　6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化

　　7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动

　　四：运动生物力学

　　1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。

　　2.人体运动的平衡与稳定

　　3.人体平衡的力学条件

　　4.肌肉力量训练的基础原理与应用

　　五：健康体适能

　　1.肌力与肌肉耐力

　　2.心肺功能

　　3.人体组合百分比

　　4.柔韧性测试

　　六：训练原则和训练计划的制定

　　1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划

　　2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划

　　七：健身行业介绍

　　1.健身教练的概念

　　2.健身教练的职责

　　3.健身教练的职业发展

　　4.健身教练必备素质

　　私人教练基础实践

　　私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，包括表层肌肉，深层肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练，还要掌握常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，本课程有山西健美刘云老师亲自授课

　　1、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）

　　2、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法

　　3、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项

　　4、形体训练

　　5、模拟教学

　　健身健美课程

　　健美队教练王严老师：针对后期想要从事健美事业的健身爱好者，如何针对弱项肌肉进行刺激，健美比赛的评分规则，动作标准等知识，其中针对局部训练，提升肌肉分离度等对于健身房增肌和减脂爱好，也有特殊效果

　　1.运动机能学

　　2.健身健美专业以及训练法则及实践

　　3.训练原则和方案设计

　　4.赛前脱脂、脱水、充碳

　　5.提升肌肉分离度、清晰度

　　6.健美造型

　　7.局部针对性训练

　　8：健身计划制定

　　功能性训练课程

　　功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以增加运动员以较正确较安全的技术完成基本的动作

　　1：健身球训练

　　2：悬挂训练

　　3：BOSO球训练

　　4：徒手锻炼

　　5：弹力带锻炼

　　6：敏捷梯训练

　　7：药球训练

　　8：泡沫轴训练，泡沫轴在运动康复中的应用

　　9：翻滚大轮胎的技术要领

　　10：功能性地胶训练