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　　背阔肌是我们身体非常重要的肌肉，也是承受力量很重要的一部分。所以很多人会选择专门性针对锻炼背阔肌的动作来锻炼背阔肌，那么方法有非常多，来看一下背阔肌训练动作大全。

　　1.坐姿下拉

　　想要锻炼背阔肌，动作还是非常丰富的，但是我们需要从中选择适合自己的，比如坐姿下拉就是非常不错的动作。这个动作需要我们坐在器械前。身体坐直，背部挺直收腹，然后我们双手抓住器械的握柄，两只手与肩同宽。抓好握柄之后，我们两只手同时发力，将器械往下拉，注意两只手同时发力。这个动作能够有效的刺激我们的背部肌肉。

　　2.弹簧拉力器两侧拉

　　这个动作只要有一个拉力器就能够做好。首先我们双手握住拉力器两侧的把手，然后将拉力器放在我们的胸前位置，注意，一定要让两只手打开放平。我们可以站立完成，整个人挺胸收腹站好。动作开始，两只手均匀受力，将拉力器往我们的身体两侧拉，这样我们能够明显的感受到背部受力，直到我们的手臂到了极限，坚持动作15秒，再缓慢收回拉力器。

　　3.坐姿划船

　　首先我们需要面向训练机坐好，双脚抵住挡板的位置，让我们的身体微微前倾。吸气的同时，我们把拉手柄拉至我们的下胸部，然后挺胸，肘部发力，将训练器的绳索尽量拉向后。动作结束的时候再呼气，这个动作能够有效锻炼我们的肌肉，较重要的就是背阔肌的锻炼。