瑜伽初级呼吸法-南昌艺珍瑜伽学校

瑜伽初级呼吸法

来源：南昌艺珍瑜伽学校时间：2014-05-18 11:39:58

腹式呼吸：1、缓慢深长的吸气，腹部肌肉向外扩展，横隔膜下降。

　　2、缓慢的完全呼气，腹部肌肉向内，朝脊柱方向收缩，横隔膜就自然地升起。

　　禁忌：任何腹部疼痛或是腹部外科手术尚未全愈的人以及心脏病的人不要练习，怀孕期的妇女可以练习并能通过练习受益。只是呼气时不要向内收缩腹部肌肉。

　　益处：增强肺活量，对于呼吸短促的人有所帮助，放松腹腔内器官。

　　二、胸式呼吸：1、由鼻孔缓慢深长的吸气，扩展胸腔和肺。当吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收，肋骨向上并向外扩张。

　　2、由鼻腔缓慢彻底的呼气，肋骨向下并向内收。

　　禁忌：无

　　益处：增强肺活量，减少肺部毒素，较主要的益处可以去除能量和元气在体内流通的阻碍物。对于处于压力、紧张、消沉、头痛的人很有益处。平衡体内元气和能量的流通，有助于治疗多种疾病，为冥想创造情境。

　　三、完全式呼吸：1、吸气，向前向上扩展腹部肌肉，气息到胸部区域的下半部分，再到胸部区域的上半部分，胸部扩张到较大程度时你的双肩可能会略微升起，胸腔也将扩大。

　　2、呼气，先放下双肩，放松胸腔，向内收缩腹部肌肉。

　　完全式呼吸是畅顺而轻柔的，就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部，再波及胸膛的上部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。如果保持清醒的意识力去做，那么就能受益良多。

　　禁忌：身体如有任何问题，不要做这个练习。

　　益处：增强肺活量，增强意识力。