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  • 广州天河区舞韵瑜伽培训精选机构名单汇总

    来源：广州锐星健身学院时间：2022-08-15 11:53:36

    广州锐星健身培训中心成立于2003年，是健身教练职业资格和健美操社会体育指导员职业资格以及瑜伽指导师职业资格培训基地。学院校区常年开设健身教练职业资格、运动营养师、运动康复师、红十字会急救员、孕产康复师、私人教练营销、私教小团体、综合格斗、健美健体、有氧操、爵士舞、有氧拉丁、动感单车、普拉提、瑜伽等三十余种健身行业的热门课程，每门课程独立配备培训导师，全方位打造健身行业“一专多能”的复合型人才。。
    以下是练瑜伽轮式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
     练瑜伽轮式的技巧
     请注意以下两点：
     1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
     2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型：①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
     注意!骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。
     这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。
     正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。
     在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
     在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。较终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。
     在侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：
     1、前面的肋骨向头的方向移动。
     2、背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于身体的背部，而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯，部分仰赖于胯部前面的打开。
     因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面，腹股沟的上面，在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在较大的伸展中，也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。
     瑜伽轮式动作讲解
     1仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。
     2双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
     3吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。
     4向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
     5还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。
     怎样做瑜伽动作轮式
     1仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
     2屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
     3深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
     4拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
     5回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
     轮式瑜伽好处是什么
     1延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。
     2滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。
     3放松肩关节和颈部肌肉。
     4打开胸腔，有力伸展身体前侧。
     5彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
     6增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。
     ⑦增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。
     ⑧刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。
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