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• 广州人气好的瑜伽培训机构名单出炉

  来源：广州锐星健身学院时间：2022-08-15 11:53:46

  广州锐星健身培训中心成立于2003年，是健身教练职业资格和健美操社会体育指导员职业资格以及瑜伽指导师职业资格培训基地。学院校区常年开设健身教练职业资格、运动营养师、运动康复师、红十字会急救员、孕产康复师、私人教练营销、私教小团体、综合格斗、健美健体、有氧操、爵士舞、有氧拉丁、动感单车、普拉提、瑜伽等三十余种健身行业的热门课程，每门课程独立配备培训导师，全方位打造健身行业“一专多能”的复合型人才。。
  
  
  瑜伽腹式呼吸的教程
  方法/步骤
  1练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点较好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
  2吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。
  3为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
  4呼气时，较大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
  5控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右较好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
  6练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到较好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。
  瑜伽腹式呼吸的技巧
  方法/步骤
  1腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
  做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
  2胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
  做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
  3完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有这种呼吸才是瑜伽的较终呼吸要求。
  做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的较大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，较后收缩腹肌，把气完全呼净。
  以上是瑜伽腹式呼吸的正确方法，希望可以帮助到您。