长沙健身教练培训机构揭秘-湖南梦想青成健身教练培训学院

长沙健身教练培训机构揭秘

来源：湖南梦想青成健身教练培训学院时间：2023-10-27 10:02:55

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　　不管是深蹲还是深蹲跳，都是有标准的正确动作，而错误的动作是会对人的身体有伤害，所以在做深蹲还是深蹲跳，都要做正确的动作，这样才不会让自己的身体不受伤。那么，深蹲跳的标准动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！

　　动作解析

　　1.蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

　　2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　　3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　　4.深蹲时，脚后跟不要抬起。

　　动作要点

　　1.蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　　2.可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

　　3.如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

　　4.弹跳练习，训练定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　　5.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　　深蹲跳锻炼的优点有：

　　1.蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹，肺部，硬化线条。

　　2.深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到增长。

　　3.对于女性来说，可以塑造臀部曲线，打造性感小翘臀。

　　4.深蹲跳是一个循序渐进的过程，肌肉增长能提高代谢，增加减脂效果。

　　5.良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险。

　　6.提高爆发力和弹跳力。

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