长沙好的健身教练培训机构推荐

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　　在锻炼的动作中，俄罗斯转体是较好的几个动作之一，俄罗斯转体虽然看起来比较简单，但是能够锻炼不少的肌肉群。有些人比较清楚俄罗斯转体的作用，还有一些人更迷茫，俄罗斯转体究竟练哪里？下面我们就一起去看看吧！

　　腹斜肌和侧腰。

　　躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

　　动作要领

　　做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

　　1.保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

　　2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

　　3.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。

　　4.如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。