长沙健身教练培训机构哪家好

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　　在健身动作中，有很多动作都是比较简单的，比如高抬腿、深蹲等等，但是不管是多简单的动作，都是有着不错的健身效果，那高抬腿可不可以瘦小腿，相信每个人都有自己的观点。那么，高抬腿可以瘦小腿吗？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来了解一下高抬腿吧。

　　高抬腿可以瘦小腿吗

　　答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

　　高抬腿做多少个

　　每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

　　高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

　　想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车较有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

　　高抬腿的动作要领

　　1.小步跑

　　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　2.抬腿跑

　　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作有力。

　　3.后蹬跑

　　动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝持平，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。