5个瑜伽动作狂减小肚子

“像长期坐办公室的同学，每每嚷嚷着：“哎呀，肚子又大了，我要减肥！”我都想告诉她们，不要光喊口号了，只要你每天坚持做这5个瑜伽动作，还怕减不了小肚子吗？所以说，赶紧动起来吧！”

1、眼镜蛇式

首先俯卧在垫子上，双手放在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6~8次，然后吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部一次回到地面，较后恢复到一开始的俯卧姿势即可。

（这个动作可以重复3~5次哦，每次做的同时还能听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，真是特别舒展呢，很舒服~）

2、船式

首先坐直腰背，背部可微微向后。然后双腿靠拢，屈膝脚板贴地，双手放在两腿膝盖下。吸气，提起小腿与地面平行，脚尖可朝天，上半身同时向后倾，与地面成45度角，腹部收紧就可以啦！

3、鳄鱼式

首先俯卧在垫子上，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧的垫子上，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

然后吐气收紧腹部，撑起身体离地至少6公分以上，用双手和脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一条直线，头部与脚跟和垫面平行，或者抬头直视前方都可以哦。

只要坚持这个动作5—8次呼吸，就可以慢慢放松，侧脸贴地休息了呢！

4、蝗虫式

还是俯卧，然后双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢连同身体尽量向上抬起离地，手脚同高。呼气，全身回落地面，放松。

一次可以重复做4~6组哦，对于减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪都非常有效哒！

5、侧伸姿势

保持直立状态，右腿向前迈步，然后左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。伸展左臂的时候，记得要保持右侧大腿和地面平行哦，伸展胳膊，不要驼背，这样才能有效的扩展胸部呢。

瑜美男相信，这5个瑜伽体式要是练好了，小蛮腰的魔鬼身材可是分分钟属于你了哦。而且现在夏天也快到了，想要穿的美美哒，赶紧练起来吧~